Chrapanie obniża komfort snu osoby cierpiącej na tą przypadłość jak i jej najbliższych osób. Nie należy ignorować tego problemu, gdyż może on mieć negatywny wpływ na zdrowie. W większości przypadków chrapanie nie jest zagrożeniem, jednak w momencie gdy towarzyszą mu przerwy w oddychaniu, tak zwany bezdech, może stanowić poważny problem. Stałe zmęczenie i niewyspanie powoduje, że w ciągu dnia jesteśmy rozdrażnieni. Co zrobić z chrapaniem? Proponujemy kilka domowych sposobów jak poradzić sobie z tym uporczywym problemem.

Co zrobić aby nie chrapać?

  • Ważnym aspektem jest zadbanie o kondycję fizyczną, nadwaga sprzyja chrapaniu. Ćwiczenia fizyczne zwiększają wydolność organizmu, a także pojemność płuc. Lepsza forma, przyczynia się do lżejszego oddechu, a co za tym idzie niweluje chrapanie,
  • śpij regularnie, mięśnie są wtedy bardziej rozluźnione, a oddech równomierny,
  • staraj się zasypiać na boku a nie na wznak, kiedy śpisz na plecach język blokuje dostęp powietrza co powoduje chrapanie,
  • śpij na niskiej poduszce, lub całkowicie z niej zrezygnuj, korzystanie z dużych, miękkich poduszek sprawia zaginanie osi szyi co powoduje chrapanie,
  • zadbaj o higienę snu, odpowiednia temperatura i wyciszenie, sprawia, że sen przychodzi łatwiej,
  • unikaj używek takich jak alkohol i papierosy, powodują one obrzęk gardła, działają drażniąco na układ oddechowy,
  • użyj preparatów dostępnych bez recepty, udrażniających drogi oddechowe,
  • odwiedź lekarza, być może przyczyną jest krzywa przegroda nosowa i konieczny jest zabieg na chrapanie, który ją wyprostuje i w ten sposób pozbędziesz się problemu.

Kiedy już wiesz co zrobić by nie chrapać, spróbuj sumiennie zastosować się do rad. Jeśli to nie pomoże konieczna będzie wizyta u laryngologa, który z pewnością odpowie na Twoje wszelkie pytania i zaproponuje leczenie, żebyś już nigdy nie musiał szukać na własną rękę sposobów na to jak nie chrapać.

Jakie czynniki najczęściej są odpowiedzialne za chrapanie?

  • nadwaga
  • niedrożny nos (stany zapalne, polipy, krzywa przegroda)
  • przerost migdałka podniebiennego

Pamiętaj, że chrapanie to nie tylko Twój problem. Pomyśl także o swoim partnerze czy partnerce czy dzieciach. Oni także potrzebują snu. Często oni sami szukają sposobów na to co zrobić na chrapanie partnera, gdyż jest to dla nich męczące. Przypadłość, która dotyka jedną osobę, może być uciążliwa dla kilku. Dlatego nie zastanawiaj się nad tym co zrobić żeby nie chrapać w nocy, tylko zacznij działać już dziś. Unikniesz niepotrzebnych konfliktów wynikających z rozdrażnienia niewyspanej żony czy męża i uczynisz ich sen komfortowym.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *